Gruau de nuit aux bleuets et au chia



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Une combinaison d'avoine saine, de graines de chia superalimentaires, de myrtilles sucrées et de délicieux miel fournit le petit-déjeuner sain parfait, chargé d'antioxydants pour donner à votre cerveau le coup de pouce dont il a besoin.

Cette recette est fournie par la diététiste Desiree Nielsen et Chemin de la nature.

Remarques

Vous pouvez ajouter du lait/de l'eau le matin pour ramollir l'avoine à la consistance désirée.

Ingrédients

  • 1 sachet de flocons d'avoine, tels que les flocons d'avoine originaux Nature's Path ou les flocons d'avoine nature sans gluten Nature's Path
  • 1 cuillère à café de cannelle
  • 1 cuillère à soupe de graines de chia
  • 1 tasse de lait de cajou (ou votre alternative au lait préférée)
  • 1 cuillère à café de miel ou de sirop d'érable (à votre goût, omettez si vous le souhaitez)
  • 1/3 tasse de yogourt grec nature (ou alternative végétalienne)
  • 1/2 tasse de bleuets frais ou décongelés

Avoine de nuit aux bleuets saine & Chia

De retour aujourd'hui avec une autre délicieuse recette d'avoine du jour au lendemain ! Les petits-déjeuners faciles comme celui-ci sont si bons quand le temps est compté, et les combinaisons de saveurs sont fondamentalement infinies.

Cette recette d'avoine et de chia de nuit aux bleuets sains est l'une de mes préférées chaque fois que je peux trouver des bleuets frais. De plus, ce petit-déjeuner de préparation de repas ne prend que quelques minutes à préparer. Voici ce dont vous avez besoin pour préparer un lot de ces flocons d'avoine et de chia sains pour la nuit aux bleuets &8230


FOULES D'AVOINE (SANS GLUTEN).

Les flocons d'avoine sont mes préférés pour les flocons d'avoine du jour au lendemain car ils trouvent l'équilibre parfait entre douceur après trempage sans être pâteux. (Vous voulez savoir si vous pouvez utiliser un autre type ? Consultez la FAQ ci-dessous !)

GRAINES DE CHIA (OPTIONNEL). Les graines de chia ajoutent des protéines végétales et des graisses saines, en plus elles donnent à ces flocons d'avoine une texture crémeuse. Si vous n'aimez pas les graines de chia, vous pouvez les ignorer. Sachez simplement que votre avoine ne sera pas *tout à fait* aussi épaisse et crémeuse. (Vous pouvez atténuer cela en utilisant 1/2 yaourt et 1/2 lait au lieu de tout le lait si vous le souhaitez.)

SIROP D'ÉRABLE PUR. Laissez vos papilles vous guider ici. Vous pouvez les rendre plus sucrés ou moins sucrés, selon votre goût. J'utilise habituellement environ 1 c. de sirop dans mes flocons d'avoine du jour au lendemain, mais vous voudrez peut-être plus ou moins.

VOTRE LAIT PRÉFÉRÉ. Utilisez le lait que vous buvez habituellement. J'utilise normalement de l'amande, de l'avoine, de la noix de cajou ou de la noix de coco. Soja, riz. Utilisez ce que vous aimez !

BLEUETS FRAIS. Naturellement, nous terminons notre crémeux d'avoine avec des myrtilles fraîches ! Ils sont doux, brillants et délicieux. Miam!

AMANDES TRANCHÉES OU PACANES HACHÉES. Le croquant est délicieux !

CANNELLE OU ÉPICES CHAI. J'aime ajouter une petite pincée de cannelle ou d'épices chai. C'est fabuleux avec les bleuets.

COMBIEN DE TEMPS L'AVOINE POUR LA NUIT DURE-T-ELLE AU RÉFRIGÉRATEUR ? De manière générale, les flocons d'avoine se conservent bien 2 à 3 jours au réfrigérateur. Si vous prévoyez de les faire plusieurs jours à l'avance, je vous recommande de suivre les conseils ci-dessus.

Faisons ça !
Faites-moi savoir comment vous avez trouvé cette recette d'avoine et de chia de nuit aux bleuets sains et s'il y a quelque chose que vous avez essayé ou quelque chose qui a mieux fonctionné… Laissez-moi un commentaire ci-dessous, ou vous pouvez me trouver / m'envoyer un message directement sur Instagram, Pinterest ou Facebook ! J'adore voir ce que mes adorables lecteurs pensent de mes recettes !

Ingrédients:

1/3 tasse/50 g de flocons d'avoine (sans gluten, si nécessaire)

2 cuillères à café de graines de chia

1 à 2 cuillères à café de sirop d'érable pur

1/2 tasse/177g de lait (j'utilise des amandes, des noix de cajou, de l'avoine ou de la noix de coco)

2-3 cuillères à soupe de myrtilles fraîches

1 à 2 cuillères à soupe de pacanes hachées ou d'amandes tranchées (facultatif, vous voulez cela sans noix)

1/4 cuillère à café de cannelle ou d'épice chai

EN OPTION, POUR SERVIR : une pincée de granola, d'amandes tranchées ou de pacanes, ou un filet de beurre d'amande ou de cacahuète.

Méthode:

1. Dans un petit bol ou un pot (je trouve que c'est plus facile à mélanger dans un bol), mélanger l'avoine, les graines de chia, le sirop d'érable, le lait et 1 à 2 c. les bleuets et la cannelle. Remuer pour combiner, puis goûter et ajouter de la cannelle, du sirop ou du lait supplémentaires au choix.

2. Transférer dans un bocal ou un récipient et couvrir. Réfrigérer au moins 30-40 minutes, jusqu'au lendemain.
Pour servir, ajouter un peu de lait, si nécessaire, puis garnir du reste des bleuets. N'hésitez pas à ajouter des extras comme du granola, des amandes effilées ou un filet d'amande ou de beurre de cacahuète !


Avoine de nuit aux bleuets saine & Chia

De retour aujourd'hui avec une autre délicieuse recette d'avoine du jour au lendemain ! Les petits déjeuners faciles à préparer comme celui-ci sont si bons quand le temps est compté, et les combinaisons de saveurs sont fondamentalement infinies.

Cette recette d'avoine et de chia de nuit aux bleuets sains est l'une de mes préférées chaque fois que je peux trouver des bleuets frais. De plus, ce petit-déjeuner de préparation de repas ne prend que quelques minutes à préparer. Voici ce dont vous avez besoin pour préparer un lot de ces flocons d'avoine et de chia sains pour la nuit aux bleuets &8230


FOULES D'AVOINE (SANS GLUTEN).

Les flocons d'avoine sont mes préférés pour les flocons d'avoine du jour au lendemain car ils trouvent l'équilibre parfait entre douceur après trempage sans être pâteux. (Vous voulez savoir si vous pouvez utiliser un autre type ? Consultez la FAQ ci-dessous !)

GRAINES DE CHIA (EN OPTION). Les graines de chia ajoutent des protéines végétales et des graisses saines, en plus elles donnent à ces flocons d'avoine une texture crémeuse. Si vous n'aimez pas les graines de chia, vous pouvez les ignorer. Sachez simplement que votre avoine ne sera pas *tout à fait* aussi épaisse et crémeuse. (Vous pouvez atténuer cela en utilisant 1/2 yaourt et 1/2 lait au lieu de tout le lait si vous le souhaitez.)

SIROP D'ÉRABLE PUR. Laissez vos papilles vous guider ici. Vous pouvez les rendre plus sucrés ou moins sucrés, selon vos goûts. J'utilise habituellement environ 1 c. de sirop dans mes flocons d'avoine du jour au lendemain, mais vous voudrez peut-être plus ou moins.

VOTRE LAIT PRÉFÉRÉ. Utilisez le lait que vous buvez habituellement. J'utilise normalement de l'amande, de l'avoine, de la noix de cajou ou de la noix de coco. Soja, riz. Utilisez ce que vous aimez !

BLEUETS FRAIS. Naturellement, nous terminons nos flocons d'avoine crémeux avec des myrtilles fraîches ! Ils sont doux, brillants et délicieux. Miam!

AMANDES TRANCHÉES OU PACANES HACHÉES. Le croquant est délicieux !

CANNELLE OU ÉPICES CHAI. J'aime ajouter une petite pincée de cannelle ou d'épice chai. C'est fabuleux avec les bleuets.

COMBIEN DE TEMPS L'AVOINE POUR LA NUIT DURE-T-ELLE AU RÉFRIGÉRATEUR ? De manière générale, les flocons d'avoine se conservent bien 2 à 3 jours au réfrigérateur. Si vous prévoyez de les faire plusieurs jours à l'avance, je vous recommande de suivre les conseils ci-dessus.

Faisons ça !
Faites-moi savoir comment vous avez trouvé cette recette d'avoine et de chia de nuit aux bleuets sains et s'il y a quelque chose que vous avez essayé ou quelque chose qui a mieux fonctionné… Laissez-moi un commentaire ci-dessous, ou vous pouvez me trouver / m'envoyer un message directement sur Instagram, Pinterest ou Facebook ! J'adore voir ce que mes adorables lecteurs pensent de mes recettes !

Ingrédients:

1/3 tasse/50 g de flocons d'avoine (sans gluten, si nécessaire)

2 cuillères à café de graines de chia

1 à 2 cuillères à café de sirop d'érable pur

1/2 tasse/177 g de lait (j'utilise des amandes, des noix de cajou, de l'avoine ou de la noix de coco)

2-3 cuillères à soupe de myrtilles fraîches

1 à 2 cuillères à soupe de pacanes hachées ou d'amandes tranchées (facultatif, vous voulez cela sans noix)

1/4 cuillère à café de cannelle ou d'épice chai

EN OPTION, POUR SERVIR : une pincée de granola, d'amandes tranchées ou de pacanes, ou un filet de beurre d'amande ou de cacahuète.

Méthode:

1. Dans un petit bol ou un pot (je trouve que c'est plus facile à mélanger dans un bol), mélanger l'avoine, les graines de chia, le sirop d'érable, le lait et 1 à 2 c. les bleuets et la cannelle. Remuer pour combiner, puis goûter et ajouter de la cannelle, du sirop ou du lait supplémentaires au choix.

2. Transférer dans un bocal ou un récipient et couvrir. Réfrigérer au moins 30-40 minutes, jusqu'au lendemain.
Pour servir, ajouter un peu de lait, si nécessaire, puis garnir du reste des bleuets. N'hésitez pas à ajouter des extras comme du granola, des amandes effilées ou un filet de beurre d'amande ou de cacahuète !


Avoine de nuit aux bleuets saine & Chia

De retour aujourd'hui avec une autre délicieuse recette d'avoine du jour au lendemain ! Les petits-déjeuners faciles comme celui-ci sont si bons quand le temps est compté, et les combinaisons de saveurs sont fondamentalement infinies.

Cette recette d'avoine et de chia de nuit aux bleuets sains est l'une de mes préférées chaque fois que je peux trouver des bleuets frais. De plus, ce petit-déjeuner de préparation de repas ne prend que quelques minutes à préparer. Voici ce dont vous avez besoin pour préparer un lot de ces flocons d'avoine et de chia sains pour la nuit aux bleuets


FOULES D'AVOINE (SANS GLUTEN).

Les flocons d'avoine sont mes préférés pour les flocons d'avoine du jour au lendemain car ils trouvent l'équilibre parfait entre douceur après trempage sans être pâteux. (Vous voulez savoir si vous pouvez utiliser un autre type ? Consultez la FAQ ci-dessous !)

GRAINES DE CHIA (OPTIONNEL). Les graines de chia ajoutent des protéines végétales et des graisses saines, en plus elles donnent à ces flocons d'avoine une texture crémeuse. Si vous n'aimez pas les graines de chia, vous pouvez les ignorer. Sachez simplement que votre avoine ne sera pas *tout à fait* aussi épaisse et crémeuse. (Vous pouvez atténuer cela en utilisant 1/2 yaourt et 1/2 lait au lieu de tout le lait si vous le souhaitez.)

SIROP D'ÉRABLE PUR. Laissez vos papilles vous guider ici. Vous pouvez les rendre plus sucrés ou moins sucrés, selon vos goûts. J'utilise habituellement environ 1 c. de sirop dans mes flocons d'avoine du jour au lendemain, mais vous voudrez peut-être plus ou moins.

VOTRE LAIT PRÉFÉRÉ. Utilisez le lait que vous buvez habituellement. J'utilise normalement de l'amande, de l'avoine, de la noix de cajou ou de la noix de coco. Soja, riz. Utilisez ce que vous aimez !

BLEUETS FRAIS. Naturellement, nous terminons notre crémeux d'avoine avec des myrtilles fraîches ! Ils sont doux, brillants et délicieux. Miam!

AMANDES TRANCHÉES OU PACANES HACHÉES. Le croquant est délicieux !

CANNELLE OU ÉPICES CHAI. J'aime ajouter une petite pincée de cannelle ou d'épices chai. C'est fabuleux avec les bleuets.

COMBIEN DE TEMPS L'AVOINE POUR LA NUIT DURE-T-ELLE AU RÉFRIGÉRATEUR ? De manière générale, les flocons d'avoine se conservent bien 2 à 3 jours au réfrigérateur. Si vous prévoyez de les faire plusieurs jours à l'avance, je vous recommande de suivre les conseils ci-dessus.

Faisons ça !
Faites-moi savoir comment vous avez trouvé cette recette d'avoine et de chia de nuit aux bleuets sains et s'il y a quelque chose que vous avez essayé ou quelque chose qui a mieux fonctionné… Laissez-moi un commentaire ci-dessous, ou vous pouvez me trouver / m'envoyer un message directement sur Instagram, Pinterest ou Facebook ! J'adore voir ce que mes adorables lecteurs pensent de mes recettes !

Ingrédients:

1/3 tasse/50 g de flocons d'avoine (sans gluten, si nécessaire)

2 cuillères à café de graines de chia

1 à 2 cuillères à café de sirop d'érable pur

1/2 tasse/177 g de lait (j'utilise des amandes, des noix de cajou, de l'avoine ou de la noix de coco)

2-3 cuillères à soupe de myrtilles fraîches

1 à 2 cuillères à soupe de pacanes hachées ou d'amandes tranchées (facultatif, vous voulez cela sans noix)

1/4 cuillère à café de cannelle ou d'épice chai

EN OPTION, POUR SERVIR : une pincée de granola, d'amandes tranchées ou de pacanes, ou un filet de beurre d'amande ou de cacahuète.

Méthode:

1. Dans un petit bol ou un pot (je trouve que c'est plus facile à mélanger dans un bol), mélanger l'avoine, les graines de chia, le sirop d'érable, le lait et 1 à 2 c. les bleuets et la cannelle. Remuer pour combiner, puis goûter et ajouter de la cannelle, du sirop ou du lait supplémentaires au choix.

2. Transférer dans un bocal ou un récipient et couvrir. Réfrigérer au moins 30-40 minutes, jusqu'au lendemain.
Pour servir, ajouter un peu de lait, si nécessaire, puis garnir du reste des bleuets. N'hésitez pas à ajouter des extras comme du granola, des amandes effilées ou un filet de beurre d'amande ou de cacahuète !


Avoine de nuit aux bleuets saine & Chia

De retour aujourd'hui avec une autre délicieuse recette d'avoine du jour au lendemain ! Les petits-déjeuners faciles comme celui-ci sont si bons quand le temps est compté, et les combinaisons de saveurs sont fondamentalement infinies.

Cette recette d'avoine et de chia de nuit aux bleuets sains est l'une de mes préférées chaque fois que je peux trouver des bleuets frais. De plus, ce petit-déjeuner de préparation de repas ne prend que quelques minutes à préparer. Voici ce dont vous avez besoin pour préparer un lot de ces flocons d'avoine et de chia sains pour la nuit aux bleuets &8230


FOULES D'AVOINE (SANS GLUTEN).

Les flocons d'avoine sont mes préférés pour les flocons d'avoine du jour au lendemain car ils trouvent l'équilibre parfait entre douceur après trempage sans être pâteux. (Vous voulez savoir si vous pouvez utiliser un autre type ? Consultez la FAQ ci-dessous !)

GRAINES DE CHIA (OPTIONNEL). Les graines de chia ajoutent des protéines végétales et des graisses saines, en plus elles donnent à ces flocons d'avoine une texture crémeuse. Si vous n'aimez pas les graines de chia, vous pouvez les ignorer. Sachez simplement que votre avoine ne sera pas *tout à fait* aussi épaisse et crémeuse. (Vous pouvez atténuer cela en utilisant 1/2 yaourt et 1/2 lait au lieu de tout le lait si vous le souhaitez.)

SIROP D'ÉRABLE PUR. Laissez vos papilles vous guider ici. Vous pouvez les rendre plus sucrés ou moins sucrés, selon votre goût. J'utilise habituellement environ 1 c. de sirop dans mes flocons d'avoine du jour au lendemain, mais vous voudrez peut-être plus ou moins.

VOTRE LAIT PRÉFÉRÉ. Utilisez le lait que vous buvez habituellement. J'utilise normalement de l'amande, de l'avoine, de la noix de cajou ou de la noix de coco. Soja, riz. Utilisez ce que vous aimez !

BLEUETS FRAIS. Naturellement, nous terminons notre crémeux d'avoine avec des myrtilles fraîches ! Ils sont doux, brillants et délicieux. Miam!

AMANDES TRANCHÉES OU PACANES HACHÉES. Le croquant est délicieux !

CANNELLE OU ÉPICES CHAI. J'aime ajouter une petite pincée de cannelle ou d'épices chai. C'est fabuleux avec les bleuets.

COMBIEN DE TEMPS L'AVOINE POUR LA NUIT DURE-T-ELLE AU RÉFRIGÉRATEUR ? De manière générale, les flocons d'avoine se conservent bien 2 à 3 jours au réfrigérateur. Si vous prévoyez de les faire plusieurs jours à l'avance, je vous recommande de suivre les conseils ci-dessus.

Faisons ça !
Faites-moi savoir comment vous avez trouvé cette recette d'avoine et de chia de nuit aux bleuets sains et s'il y a quelque chose que vous avez essayé ou quelque chose qui a mieux fonctionné… Laissez-moi un commentaire ci-dessous, ou vous pouvez me trouver / m'envoyer un message directement sur Instagram, Pinterest ou Facebook ! J'adore voir ce que mes adorables lecteurs pensent de mes recettes !

Ingrédients:

1/3 tasse/50 g de flocons d'avoine (sans gluten, si nécessaire)

2 cuillères à café de graines de chia

1 à 2 cuillères à café de sirop d'érable pur

1/2 tasse/177 g de lait (j'utilise des amandes, des noix de cajou, de l'avoine ou de la noix de coco)

2-3 cuillères à soupe de myrtilles fraîches

1 à 2 cuillères à soupe de pacanes hachées ou d'amandes tranchées (facultatif, vous voulez cela sans noix)

1/4 cuillère à café de cannelle ou d'épice chai

EN OPTION, POUR SERVIR : une pincée de granola, d'amandes tranchées ou de pacanes, ou un filet de beurre d'amande ou de cacahuète.

Méthode:

1. Dans un petit bol ou un pot (je trouve que c'est plus facile à mélanger dans un bol), mélanger l'avoine, les graines de chia, le sirop d'érable, le lait et 1 à 2 c. les bleuets et la cannelle. Remuer pour combiner, puis goûter et ajouter de la cannelle, du sirop ou du lait supplémentaires au choix.

2. Transférer dans un bocal ou un récipient et couvrir. Réfrigérer au moins 30-40 minutes, jusqu'au lendemain.
Pour servir, ajouter un peu de lait, si nécessaire, puis garnir du reste des bleuets. N'hésitez pas à ajouter des extras comme du granola, des amandes effilées ou un filet de beurre d'amande ou de cacahuète !


Avoine de nuit aux bleuets saine & Chia

De retour aujourd'hui avec une autre délicieuse recette d'avoine du jour au lendemain ! Les petits-déjeuners faciles comme celui-ci sont si bons quand le temps est compté, et les combinaisons de saveurs sont fondamentalement infinies.

Cette recette d'avoine et de chia de nuit aux bleuets sains est l'une de mes préférées chaque fois que je peux trouver des bleuets frais. De plus, ce petit-déjeuner de préparation de repas ne prend que quelques minutes à préparer. Voici ce dont vous avez besoin pour préparer un lot de ces flocons d'avoine et de chia sains pour la nuit aux bleuets &8230


FOULES D'AVOINE (SANS GLUTEN).

Les flocons d'avoine sont mes préférés pour les flocons d'avoine du jour au lendemain car ils trouvent l'équilibre parfait entre douceur après trempage sans être pâteux. (Vous voulez savoir si vous pouvez utiliser un autre type ? Consultez la FAQ ci-dessous !)

GRAINES DE CHIA (OPTIONNEL). Les graines de chia ajoutent des protéines végétales et des graisses saines, en plus elles donnent à ces flocons d'avoine une texture crémeuse. Si vous n'aimez pas les graines de chia, vous pouvez les ignorer. Sachez simplement que votre avoine ne sera pas *tout à fait* aussi épaisse et crémeuse. (Vous pouvez atténuer cela en utilisant 1/2 yaourt et 1/2 lait au lieu de tout le lait si vous le souhaitez.)

SIROP D'ÉRABLE PUR. Laissez vos papilles vous guider ici. Vous pouvez les rendre plus sucrés ou moins sucrés, selon votre goût. J'utilise habituellement environ 1 c. de sirop dans mes flocons d'avoine du jour au lendemain, mais vous voudrez peut-être plus ou moins.

VOTRE LAIT PRÉFÉRÉ. Utilisez le lait que vous buvez habituellement. J'utilise normalement de l'amande, de l'avoine, de la noix de cajou ou de la noix de coco. Soja, riz. Utilisez ce que vous aimez !

BLEUETS FRAIS. Naturellement, nous terminons notre crémeux d'avoine avec des myrtilles fraîches ! Ils sont doux, brillants et délicieux. Miam!

AMANDES TRANCHÉES OU PACANES HACHÉES. Le croquant est délicieux !

CANNELLE OU ÉPICES CHAI. J'aime ajouter une petite pincée de cannelle ou d'épice chai. C'est fabuleux avec les bleuets.

COMBIEN DE TEMPS L'AVOINE POUR LA NUIT DURE-T-ELLE AU RÉFRIGÉRATEUR ? De manière générale, les flocons d'avoine se conservent bien 2 à 3 jours au réfrigérateur. Si vous prévoyez de les faire plusieurs jours à l'avance, je vous recommande de suivre les conseils ci-dessus.

Faisons ça !
Faites-moi savoir comment vous avez trouvé cette recette d'avoine et de chia de nuit aux bleuets sains et s'il y a quelque chose que vous avez essayé ou quelque chose qui a mieux fonctionné… Laissez-moi un commentaire ci-dessous, ou vous pouvez me trouver / m'envoyer un message directement sur Instagram, Pinterest ou Facebook ! J'adore voir ce que mes adorables lecteurs pensent de mes recettes !

Ingrédients:

1/3 tasse/50 g de flocons d'avoine (sans gluten, si nécessaire)

2 cuillères à café de graines de chia

1 à 2 cuillères à café de sirop d'érable pur

1/2 tasse/177g de lait (j'utilise des amandes, des noix de cajou, de l'avoine ou de la noix de coco)

2-3 cuillères à soupe de myrtilles fraîches

1 à 2 cuillères à soupe de pacanes hachées ou d'amandes tranchées (facultatif, vous voulez cela sans noix)

1/4 cuillère à café de cannelle ou d'épice chai

EN OPTION, POUR SERVIR : une pincée de granola, d'amandes tranchées ou de pacanes, ou un filet de beurre d'amande ou de cacahuète.

Méthode:

1. Dans un petit bol ou un pot (je trouve que c'est plus facile à mélanger dans un bol), mélanger l'avoine, les graines de chia, le sirop d'érable, le lait et 1 à 2 c. les bleuets et la cannelle. Remuer pour combiner, puis goûter et ajouter de la cannelle, du sirop ou du lait supplémentaires au choix.

2. Transférer dans un bocal ou un récipient et couvrir. Réfrigérer au moins 30-40 minutes, jusqu'au lendemain.
Pour servir, ajouter un peu de lait, si nécessaire, puis garnir du reste des bleuets. N'hésitez pas à ajouter des extras comme du granola, des amandes effilées ou un filet de beurre d'amande ou de cacahuète !


Avoine de nuit aux bleuets saine & Chia

De retour aujourd'hui avec une autre délicieuse recette d'avoine du jour au lendemain ! Les petits-déjeuners faciles comme celui-ci sont si bons quand le temps est compté, et les combinaisons de saveurs sont fondamentalement infinies.

Cette recette d'avoine et de chia de nuit aux bleuets sains est l'une de mes préférées chaque fois que je peux trouver des bleuets frais. De plus, ce petit-déjeuner de préparation de repas ne prend que quelques minutes à préparer. Voici ce dont vous avez besoin pour préparer un lot de ces flocons d'avoine et de chia sains pour la nuit aux bleuets &8230


FOULES D'AVOINE (SANS GLUTEN).

Les flocons d'avoine sont mes préférés pour les flocons d'avoine du jour au lendemain car ils trouvent l'équilibre parfait entre douceur après trempage sans être pâteux. (Vous voulez savoir si vous pouvez utiliser un autre type ? Consultez la FAQ ci-dessous !)

GRAINES DE CHIA (OPTIONNEL). Les graines de chia ajoutent des protéines végétales et des graisses saines, en plus elles donnent à ces flocons d'avoine une texture crémeuse. Si vous n'aimez pas les graines de chia, vous pouvez les ignorer. Sachez simplement que votre avoine ne sera pas *tout à fait* aussi épaisse et crémeuse. (Vous pouvez atténuer cela en utilisant 1/2 yaourt et 1/2 lait au lieu de tout le lait si vous le souhaitez.)

SIROP D'ÉRABLE PUR. Laissez vos papilles vous guider ici. Vous pouvez les rendre plus sucrés ou moins sucrés, selon votre goût. J'utilise habituellement environ 1 c. de sirop dans mes flocons d'avoine du jour au lendemain, mais vous voudrez peut-être plus ou moins.

VOTRE LAIT PRÉFÉRÉ. Utilisez le lait que vous buvez habituellement. J'utilise normalement de l'amande, de l'avoine, de la noix de cajou ou de la noix de coco. Soja, riz. Utilisez ce que vous aimez !

BLEUETS FRAIS. Naturellement, nous terminons notre crémeux d'avoine avec des myrtilles fraîches ! Ils sont doux, brillants et délicieux. Miam!

AMANDES TRANCHÉES OU PACANES HACHÉES. Le croquant est délicieux !

CANNELLE OU ÉPICES CHAI. J'aime ajouter une petite pincée de cannelle ou d'épice chai. C'est fabuleux avec les bleuets.

COMBIEN DE TEMPS L'AVOINE POUR LA NUIT DURE-T-ELLE AU RÉFRIGÉRATEUR ? De manière générale, les flocons d'avoine se conservent bien 2 à 3 jours au réfrigérateur. Si vous prévoyez de les faire plusieurs jours à l'avance, je vous recommande de suivre les conseils ci-dessus.

Faisons ça !
Faites-moi savoir comment vous avez trouvé cette recette d'avoine et de chia de nuit aux bleuets sains et s'il y a quelque chose que vous avez essayé ou quelque chose qui a mieux fonctionné… Laissez-moi un commentaire ci-dessous, ou vous pouvez me trouver / m'envoyer un message directement sur Instagram, Pinterest ou Facebook ! J'adore voir ce que mes adorables lecteurs pensent de mes recettes !

Ingrédients:

1/3 tasse/50 g de flocons d'avoine (sans gluten, si nécessaire)

2 cuillères à café de graines de chia

1 à 2 cuillères à café de sirop d'érable pur

1/2 tasse/177g de lait (j'utilise des amandes, des noix de cajou, de l'avoine ou de la noix de coco)

2-3 cuillères à soupe de myrtilles fraîches

1 à 2 cuillères à soupe de pacanes hachées ou d'amandes tranchées (facultatif, vous voulez cela sans noix)

1/4 cuillère à café de cannelle ou d'épice chai

EN OPTION, POUR SERVIR : une pincée de granola, d'amandes tranchées ou de pacanes, ou un filet de beurre d'amande ou de cacahuète.

Méthode:

1. Dans un petit bol ou un pot (je trouve que c'est plus facile à mélanger dans un bol), mélanger l'avoine, les graines de chia, le sirop d'érable, le lait et 1 à 2 c. les bleuets et la cannelle. Remuer pour combiner, puis goûter et ajouter de la cannelle, du sirop ou du lait supplémentaires au choix.

2. Transférer dans un bocal ou un récipient et couvrir. Réfrigérer au moins 30-40 minutes, jusqu'au lendemain.
Pour servir, ajouter un peu de lait, si nécessaire, puis garnir du reste des bleuets. N'hésitez pas à ajouter des extras comme du granola, des amandes effilées ou un filet de beurre d'amande ou de cacahuète !


Avoine de nuit aux bleuets saine & Chia

De retour aujourd'hui avec une autre délicieuse recette d'avoine du jour au lendemain ! Les petits-déjeuners faciles comme celui-ci sont si bons quand le temps est compté, et les combinaisons de saveurs sont fondamentalement infinies.

Cette recette d'avoine et de chia de nuit aux bleuets sains est l'une de mes préférées chaque fois que je peux trouver des bleuets frais. De plus, ce petit-déjeuner de préparation de repas ne prend que quelques minutes à préparer. Voici ce dont vous avez besoin pour préparer un lot de ces flocons d'avoine et de chia sains pour la nuit aux bleuets


FOULES D'AVOINE (SANS GLUTEN).

Les flocons d'avoine sont mes préférés pour les flocons d'avoine du jour au lendemain car ils trouvent l'équilibre parfait entre douceur après trempage sans être pâteux. (Vous voulez savoir si vous pouvez utiliser un autre type ? Consultez la FAQ ci-dessous !)

GRAINES DE CHIA (OPTIONNEL). Les graines de chia ajoutent des protéines végétales et des graisses saines, en plus elles donnent à ces flocons d'avoine une texture crémeuse. Si vous n'aimez pas les graines de chia, vous pouvez les ignorer. Sachez simplement que votre avoine ne sera pas *tout à fait* aussi épaisse et crémeuse. (Vous pouvez atténuer cela en utilisant 1/2 yaourt et 1/2 lait au lieu de tout le lait si vous le souhaitez.)

SIROP D'ÉRABLE PUR. Laissez vos papilles vous guider ici. Vous pouvez les rendre plus sucrés ou moins sucrés, selon vos goûts. J'utilise habituellement environ 1 c. de sirop dans mes flocons d'avoine du jour au lendemain, mais vous voudrez peut-être plus ou moins.

VOTRE LAIT PRÉFÉRÉ. Utilisez le lait que vous buvez habituellement. J'utilise normalement de l'amande, de l'avoine, de la noix de cajou ou de la noix de coco. Soja, riz. Utilisez ce que vous aimez !

BLEUETS FRAIS. Naturellement, nous terminons nos flocons d'avoine crémeux avec des myrtilles fraîches ! Ils sont doux, brillants et délicieux. Miam!

AMANDES TRANCHÉES OU PACANES HACHÉES. Le croquant est délicieux !

CANNELLE OU ÉPICES CHAI. J'aime ajouter une petite pincée de cannelle ou d'épice chai. C'est fabuleux avec les bleuets.

COMBIEN DE TEMPS L'AVOINE POUR LA NUIT DURE-T-ELLE AU RÉFRIGÉRATEUR ? De manière générale, les flocons d'avoine se conservent bien 2 à 3 jours au réfrigérateur. Si vous prévoyez de les faire plusieurs jours à l'avance, je vous recommande de suivre les conseils ci-dessus.

Faisons ça !
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Ingrédients:

1/3 tasse/50 g de flocons d'avoine (sans gluten, si nécessaire)

2 cuillères à café de graines de chia

1 à 2 cuillères à café de sirop d'érable pur

1/2 tasse/177 g de lait (j'utilise des amandes, des noix de cajou, de l'avoine ou de la noix de coco)

2-3 cuillères à soupe de myrtilles fraîches

1 à 2 cuillères à soupe de pacanes hachées ou d'amandes tranchées (facultatif, vous voulez cela sans noix)

1/4 cuillère à café de cannelle ou d'épice chai

EN OPTION, POUR SERVIR : une pincée de granola, d'amandes tranchées ou de pacanes, ou un filet de beurre d'amande ou de cacahuète.

Méthode:

1. Dans un petit bol ou un pot (je trouve que c'est plus facile à mélanger dans un bol), mélanger l'avoine, les graines de chia, le sirop d'érable, le lait et 1 à 2 c. les bleuets et la cannelle. Remuer pour combiner, puis goûter et ajouter de la cannelle, du sirop ou du lait supplémentaires au choix.

2. Transférer dans un bocal ou un récipient et couvrir. Réfrigérer au moins 30-40 minutes, jusqu'au lendemain.
Pour servir, ajouter un peu de lait, si nécessaire, puis garnir du reste des bleuets. N'hésitez pas à ajouter des extras comme du granola, des amandes effilées ou un filet de beurre d'amande ou de cacahuète !


Avoine de nuit aux bleuets saine & Chia

De retour aujourd'hui avec une autre délicieuse recette d'avoine du jour au lendemain ! Les petits-déjeuners faciles comme celui-ci sont si bons quand le temps est compté, et les combinaisons de saveurs sont fondamentalement infinies.

Cette recette d'avoine et de chia de nuit aux bleuets sains est l'une de mes préférées chaque fois que je peux trouver des bleuets frais. De plus, ce petit-déjeuner de préparation de repas ne prend que quelques minutes à préparer. Voici ce dont vous avez besoin pour préparer un lot de ces flocons d'avoine et de chia sains pour la nuit aux bleuets &8230


FOULES D'AVOINE (SANS GLUTEN).

Les flocons d'avoine sont mes préférés pour les flocons d'avoine du jour au lendemain car ils trouvent l'équilibre parfait entre douceur après trempage sans être pâteux. (Vous voulez savoir si vous pouvez utiliser un autre type ? Consultez la FAQ ci-dessous !)

GRAINES DE CHIA (OPTIONNEL). Les graines de chia ajoutent des protéines végétales et des graisses saines, en plus elles donnent à ces flocons d'avoine une texture crémeuse. Si vous n'aimez pas les graines de chia, vous pouvez les ignorer. Sachez simplement que votre avoine ne sera pas *tout à fait* aussi épaisse et crémeuse. (Vous pouvez atténuer cela en utilisant 1/2 yaourt et 1/2 lait au lieu de tout le lait si vous le souhaitez.)

SIROP D'ÉRABLE PUR. Laissez vos papilles vous guider ici. Vous pouvez les rendre plus sucrés ou moins sucrés, selon votre goût. J'utilise habituellement environ 1 c. de sirop dans mes flocons d'avoine du jour au lendemain, mais vous voudrez peut-être plus ou moins.

VOTRE LAIT PRÉFÉRÉ. Utilisez le lait que vous buvez habituellement. J'utilise normalement de l'amande, de l'avoine, de la noix de cajou ou de la noix de coco. Soja, riz. Utilisez ce que vous aimez !

BLEUETS FRAIS. Naturellement, nous terminons notre crémeux d'avoine avec des myrtilles fraîches ! Ils sont doux, brillants et délicieux. Miam!

AMANDES TRANCHÉES OU PACANES HACHÉES. Le croquant est délicieux !

CANNELLE OU ÉPICES CHAI. J'aime ajouter une petite pincée de cannelle ou d'épice chai. C'est fabuleux avec les bleuets.

COMBIEN DE TEMPS L'AVOINE POUR LA NUIT DURE-T-ELLE AU RÉFRIGÉRATEUR ? De manière générale, les flocons d'avoine se conservent bien 2 à 3 jours au réfrigérateur. Si vous prévoyez de les faire plusieurs jours à l'avance, je vous recommande de suivre les conseils ci-dessus.

Faisons ça !
Faites-moi savoir comment vous avez trouvé cette recette d'avoine et de chia de nuit aux bleuets sains et s'il y a quelque chose que vous avez essayé ou quelque chose qui a mieux fonctionné… Laissez-moi un commentaire ci-dessous, ou vous pouvez me trouver / m'envoyer un message directement sur Instagram, Pinterest ou Facebook ! J'adore voir ce que mes adorables lecteurs pensent de mes recettes !

Ingrédients:

1/3 tasse/50 g de flocons d'avoine (sans gluten, si nécessaire)

2 cuillères à café de graines de chia

1 à 2 cuillères à café de sirop d'érable pur

1/2 tasse/177 g de lait (j'utilise des amandes, des noix de cajou, de l'avoine ou de la noix de coco)

2-3 cuillères à soupe de myrtilles fraîches

1 à 2 cuillères à soupe de pacanes hachées ou d'amandes tranchées (facultatif, vous voulez cela sans noix)

1/4 cuillère à café de cannelle ou d'épice chai

EN OPTION, POUR SERVIR : une pincée de granola, d'amandes tranchées ou de pacanes, ou un filet de beurre d'amande ou de cacahuète.

Méthode:

1. Dans un petit bol ou un pot (je trouve que c'est plus facile à mélanger dans un bol), mélanger l'avoine, les graines de chia, le sirop d'érable, le lait et 1 à 2 c. les bleuets et la cannelle. Remuer pour combiner, puis goûter et ajouter de la cannelle, du sirop ou du lait supplémentaires au choix.

2. Transférer dans un bocal ou un récipient et couvrir. Réfrigérer au moins 30-40 minutes, jusqu'au lendemain.
Pour servir, ajouter un peu de lait, si nécessaire, puis garnir du reste des bleuets. N'hésitez pas à ajouter des extras comme du granola, des amandes effilées ou un filet de beurre d'amande ou de cacahuète !


Avoine de nuit aux bleuets saine & Chia

De retour aujourd'hui avec une autre délicieuse recette d'avoine du jour au lendemain ! Les petits-déjeuners faciles comme celui-ci sont si bons quand le temps est compté, et les combinaisons de saveurs sont fondamentalement infinies.

Cette recette d'avoine et de chia de nuit aux bleuets sains est l'une de mes préférées chaque fois que je peux trouver des bleuets frais. De plus, ce petit-déjeuner de préparation de repas ne prend que quelques minutes à préparer. Voici ce dont vous avez besoin pour préparer un lot de ces flocons d'avoine et de chia sains pour la nuit aux bleuets


FOULES D'AVOINE (SANS GLUTEN).

Les flocons d'avoine sont mes préférés pour les flocons d'avoine du jour au lendemain car ils trouvent l'équilibre parfait entre douceur après trempage sans être pâteux. (Vous voulez savoir si vous pouvez utiliser un autre type ? Consultez la FAQ ci-dessous !)

GRAINES DE CHIA (OPTIONNEL). Les graines de chia ajoutent des protéines végétales et des graisses saines, en plus elles donnent à ces flocons d'avoine une texture crémeuse. Si vous n'aimez pas les graines de chia, vous pouvez les ignorer. Sachez simplement que votre avoine ne sera pas *tout à fait* aussi épaisse et crémeuse. (Vous pouvez atténuer cela en utilisant 1/2 yaourt et 1/2 lait au lieu de tout le lait si vous le souhaitez.)

SIROP D'ÉRABLE PUR. Laissez vos papilles vous guider ici. Vous pouvez les rendre plus sucrés ou moins sucrés, selon votre goût. J'utilise habituellement environ 1 c. de sirop dans mes flocons d'avoine du jour au lendemain, mais vous voudrez peut-être plus ou moins.

VOTRE LAIT PRÉFÉRÉ. Utilisez le lait que vous buvez habituellement. J'utilise normalement de l'amande, de l'avoine, de la noix de cajou ou de la noix de coco. Soja, riz. Utilisez ce que vous aimez !

BLEUETS FRAIS. Naturellement, nous terminons notre crémeux d'avoine avec des myrtilles fraîches ! Ils sont doux, brillants et délicieux. Miam!

AMANDES TRANCHÉES OU PACANES HACHÉES. Le croquant est délicieux !

CANNELLE OU ÉPICES CHAI. J'aime ajouter une petite pincée de cannelle ou d'épice chai. C'est fabuleux avec les myrtilles.

COMBIEN DE TEMPS L'AVOINE POUR LA NUIT DURE-T-ELLE AU RÉFRIGÉRATEUR ? De manière générale, les flocons d'avoine se conservent bien 2 à 3 jours au réfrigérateur. Si vous prévoyez de les faire plusieurs jours à l'avance, je vous recommande de suivre les conseils ci-dessus.

Faisons ça !
Faites-moi savoir comment vous avez trouvé cette recette d'avoine et de chia de nuit aux bleuets sains et s'il y a quelque chose que vous avez essayé ou quelque chose qui a mieux fonctionné… Laissez-moi un commentaire ci-dessous, ou vous pouvez me trouver / m'envoyer un message directement sur Instagram, Pinterest ou Facebook ! J'adore voir ce que mes adorables lecteurs pensent de mes recettes !

Ingrédients:

1/3 tasse/50 g de flocons d'avoine (sans gluten, si nécessaire)

2 cuillères à café de graines de chia

1 à 2 cuillères à café de sirop d'érable pur

1/2 tasse/177 g de lait (j'utilise des amandes, des noix de cajou, de l'avoine ou de la noix de coco)

2-3 cuillères à soupe de myrtilles fraîches

1 à 2 cuillères à soupe de pacanes hachées ou d'amandes tranchées (facultatif, vous voulez cela sans noix)

1/4 cuillère à café de cannelle ou d'épice chai

EN OPTION, POUR SERVIR : une pincée de granola, d'amandes tranchées ou de pacanes, ou un filet de beurre d'amande ou de cacahuète.

Méthode:

1. Dans un petit bol ou un pot (je trouve que c'est plus facile à mélanger dans un bol), mélanger l'avoine, les graines de chia, le sirop d'érable, le lait et 1 à 2 c. les bleuets et la cannelle. Remuer pour combiner, puis goûter et ajouter de la cannelle, du sirop ou du lait supplémentaires au choix.

2. Transférer dans un bocal ou un récipient et couvrir. Réfrigérer au moins 30-40 minutes, jusqu'au lendemain.
Pour servir, ajouter un peu de lait, si nécessaire, puis garnir du reste des bleuets. N'hésitez pas à ajouter des extras comme du granola, des amandes effilées ou un filet de beurre d'amande ou de cacahuète !


Avoine de nuit aux bleuets saine & Chia

De retour aujourd'hui avec une autre délicieuse recette d'avoine du jour au lendemain ! Les petits-déjeuners faciles comme celui-ci sont si bons quand le temps est compté, et les combinaisons de saveurs sont fondamentalement infinies.

Cette recette d'avoine et de chia de nuit aux bleuets sains est l'une de mes préférées chaque fois que je peux trouver des bleuets frais. De plus, ce petit-déjeuner de préparation de repas ne prend que quelques minutes à préparer. Voici ce dont vous avez besoin pour préparer un lot de ces flocons d'avoine et de chia sains pour la nuit aux bleuets


FOULES D'AVOINE (SANS GLUTEN).

Les flocons d'avoine sont mes préférés pour les flocons d'avoine du jour au lendemain car ils trouvent l'équilibre parfait entre douceur après trempage sans être pâteux. (Vous voulez savoir si vous pouvez utiliser un autre type ? Consultez la FAQ ci-dessous !)

GRAINES DE CHIA (OPTIONNEL). Les graines de chia ajoutent des protéines végétales et des graisses saines, en plus elles donnent à ces flocons d'avoine une texture crémeuse. Si vous n'aimez pas les graines de chia, vous pouvez les ignorer. Sachez simplement que votre avoine ne sera pas *tout à fait* aussi épaisse et crémeuse. (You can mitigate this by using 1/2 yogurt and 1/2 milk instead of all milk if you like.)

PURE MAPLE SYRUP. Let your tastebuds be your guide here. You can make these sweeter or less sweet, depending on your taste. I usually use about 1 tsp. of syrup in my overnight oats, but you may want more or less.

YOUR FAVORITE MILK. Use whatever milk you usually drink. I normally use almond, oat, cashew, or coconut. Soy, rice. Use what you like!

FRESH BLUEBERRIES. Naturally, we finish out our creamy oats with fresh blueberries! They’re sweet and bright and delicious. Miam!

SLICED ALMONDS OR CHOPPED PECANS. The crunch is delightful!

CINNAMON OR CHAI SPICE. I like adding a little pinch of cinnamon or chai spice. It’s fabulous with the blueberries.

HOW LONG DO OVERNIGHT OATS LAST IN THE FRIDGE? Generally speaking, overnight oats last well 2-3 days in the refrigerator. If you plan to make them several days in advance, I recommend following the tips above.

Let’s do this!
Do let me know how you found this Healthy Blueberry Overnight Oats & Chia recipe and if there is anything you tried or something that worked better…Do drop me a comment below, or you can find me/ message me directly on Instagram, Pinterest or Facebook! I love seeing what my lovely readers think of my recipes!

Ingrédients:

1/3 cup/50g rolled oats (gluten-free, if needed)

2 teaspoons of chia seeds

1–2 teaspoons of pure maple syrup

1/2 cup/177g milk(I use almond, cashew, oat, or coconut)

2–3 tablespoons of fresh blueberries

1–2 tablespoons of chopped pecans or sliced almonds ( optional, you want this nut-free)

1/4 teaspoon of cinnamon or chai spice

OPTIONAL, TO SERVE: a sprinkle of granola, sliced almonds or pecans, or a drizzle of almond or peanut butter.

Méthode:

1. In a small bowl or jar (I find it’s easier to mix in a bowl), combine oats, chia seeds, maple syrup, the milk, and 1-2 Tbsp. blueberries, and the cinnamon. Stir to combine, then taste and add additional cinnamon, syrup, or milk as desired.

2. Transfer to a jar or container and cover. Refrigerate at least 30-40 minutes, up to overnight.
To serve, add a little drizzle of milk, if needed, then top with remaining blueberries. Feel free to add extras like granola, sliced almonds, or a drizzle of almond or peanut butter!


Voir la vidéo: Vatsaa hellivä tuorepuuro


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